Mau Diet Sehat, Mudah, dan Murah.???
Kita semua pernah ada di sana – ketika Anda kelebihan beberapa ekstra
kilogram, penurunan berat badan nampak seperti sebuah tugas yang
menakutkan. Tetapi hasilnya sungguh manis. Pertama kali Anda dapat
menyelip masuk ke dalam jeans yang langsing maka hal ini akan menjadi
momentum dari kemenangan pribadi yang murni. Kuncinya adalah mengecek
seluruh info diet yang ada untuk menemukan apa yang sejujurnya berhasil.
Kami telah berbicara dengan para ahli diet, pembimbing penurunan berat
badan, trainer persona dan para wanita sejati yang telah kehilangan
berat badannya – dan tetap mempertahankannya – untuk menemukan hal - hal
terpenting mengenai diet yang sehat.
Pendekatan
1. Pikirkanlah Perubahan Gaya Hidup, bukan Diet
Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda secara permanen bila Anda ingin
menurunkan berat badan dan menjaganya. “Anda tidak hanya sekedar
mengubahkan apa yang Anda makan untuk waktu yang singkat, tetapi untuk
suatu efek yang lebih bertahan lama.,” ujar Ramona Josephson, seorang
ahli Diet asal Vancouver dan direktur dari website weightlossdeal.com.
Memasak dan Makan
2. Berjaga-jagalah dengan gula murni.
Makanan yang mengandung gula murni adalah salah satu cara tercepat untuk
menaikkan berat beberapa kilogram. Cek terlebih dahulu label obat
seperti: dextrose, fructose, corn syrup dan maltodextrin, ujar Salib
Huber. Kita semua memiliki kelemahan kita sendiri, jadi jika gulalah
yang Anda inginkan, kurangi pemakaian gula setiap kalinya. Kathy Kirton,
telah kelebihan berat badan setelah tiga kali hamil. Ia mulai dengan
makan sebatang cokelat ukuran sedang setiap hari lalu berlanjut dengan
ukuran yang jauh lebih besar dan kemudian sebatang coklat yang
mengandung 100 kalori. Baru kemudian ia menguranginya dan akhirnya berat
badannya mulai turun.
3. Tidak Semua Lemak Buruk
Kebanyakan orang tahu bahwa lemak trans harus dihindari karena
meningkatkan kolesterol buruk (LDL), mengurangi kolesterol baik (HDL)
dan mengeraskan arteri. Dan lemat jenuh sebaiknya hanya menggantikan
tujuh hingga sepuluh persen dari diet Anda. Tetapi lemak tak jenuh, yang
ditemukan pada makanan seperti
kacang-kacangan, minyak ikan, minyak zaitun, adalah memberi manfaat.
“Kandungan ini menolong mengurangi pembengkakan, menurunkan kolesterol
dan mencegah penyakit kardiovaskular,” ujar Jennifer Salib Huber,
seorang ahli diet yang berpusat di Halifax dan dokter naturopathic.
Selain itu, kandungan ini juga melambatkan penyerapannya ke dalam
aliran darah, mempertahankan untuk lebih lama memenuhinya. Tetapi
jangan terlalu berlebihan melakukannya. Anda hanya perlu satu atau dua
sendok the dari lemak tak jenuh dalam makanan Anda.
4. Makanlah Makan Pagi
“Bila Anda makan pagi, Anda menjaga tingkat metabolisma Anda bekerja.
Bila Anda tidak makan pagi, tubuh Anda akan melihatnya sebagai potensi
kelaparan dan metabolisma Anda akan menurunkan kecepatannya, ” ujar
Josephson.
5. Berilah Tubuh Anda Makan Secara Teratur
Untuk menjaga kadar gula dalam darah Anda
konsisten, makanlah tiga kali makan secara seimbang setiap hari dan
snack di antara makan itu secara terpisah dalam jangka waktu lebih dari
5 jam, nasehat Josephson. Hal ini akan menolong mencegah Anda sampai
kepada waktu makan berikutnya dan menjadi “tak terkontrol.”
6. Perhatikan Apa Yang Anda Taruh Pada Makanan Anda
Anda bisa saja mengisi piring Anda dengan daging yang menyehatkan
seperti ikan dan sayuran, tetapi kemudian hancurkan usaha Anda dengan
menyampurkan banyak mayonnaise, mentega, salad dressing atau minyak
berlebihan, demikian peringatan Josephson. Batasi jumlah yang Anda
gunakan dan pikirkan produk rendah lemak yang selektif, sepanjang tidak
mengandung kadar gula yang tinggi.
7. Kumpulkan persediaan snacks yang sehat di dapur Anda
Heather Kovensky, yang turun hampir 100 pon (45 kg)
ketika remaja dan sekarang bekerja sebagai trainer pribadi, mulai makan
buah dan sayuran menggantikan keripik dan kue-kue. “Wortel dan seledri
memang tidak menyenangkan, tetepi terlalu gemuk juga tidak
menyenangkan, “ jelasnya. Ia juga menyarankan almond mentah, yogurt,
keju cottage atau sup.
8. Buat Perencanaan Waktu Makan di Luar
Kadangkala anak-anak Kirton ingin makan di McDonald’s. (Namanya juga
anak-anak..) Gantinya soft drink, burger dan fries, Kirton memesankan
anak-anaknya chicken fajita, salad dan air untuk memberinya hijau sayur
dan protein.
9. Makanlah Porsi Yang Lebih Kecil
Belajarlah berapa banyak yang benar-benar Anda perlukan untuk makan.
Gunakan sebuah piring atau mangkok ukuran kecil untuk memberi gambaran
yang cukup menolong.
10. Hindari makan terlalu malam
Kovensky mencoba untuk memperoleh makan terakhirnya pada jam 7 malam, “
Bila saya makan jam 8 malam, saya menyadari porsi yang saya miliki,
saya tidak akan makan sepiring besar pasta.” Kenapa tidak? Kalau Anda
pergi tidur, Anda akan membakar lebih sedikit kalori. Orang juga
cenderung menjangkau makanan yang membuat nyaman ketika bersantai di
malam hari.
11. Minumlah Air Putih
“Saya mencoba minum delapan gelas air putih setiap hari. Kadangkala
enam, kadangkala sepuluh, “ ujar Greff. Ia minum air, khususnya sebelum
ia menjangkau snack untuk memastikan bahwa ia tidak sekedar haus. Kalau
Anda ingin menambah rasa yang hambar, cobalah beli yang beraroma lemon
atau jeruk nipis, atau cobalah teh herbal.
Sisi Mental
12. Dapatkan Delapan Jam Tidur
Tidak cukupnya waktu tidur mempengaruhi tiga hormon
yang berkaitan dengan berat badan, ujar Josephson. Hal ini dapat
mengakibatkan penurunan dalam leptin, suatu hormon menekan nafsu makan,
menaikkan ghrelin, suatu hormon yang mempertahankan rasa lapar, dan
menaikkan kortisol hormon stress, yang menaikkan persediaan lemak Stress
juga dapat mengeluarkan sisi batin yang “tukang makan.” Jadi
waspadailah hal ini.
13. Makan Secara Emosional.
Dapatkan akar dari permasalahannya. “Mengetahui alasan mengapa Anda
bereaksi kepada emosi tertentu akan makanan akan membuar berbeda dalam
perubahan kebiasaan makan Anda. Anda ingin mengidentifikasi bayarannya
dan manfaat yang Anda pikir akan Anda dapatkan, lebih dari cita rasa,
dan kemudian ciptakan tipe perasaan yang sama dengan cara-cara lainnya,
“ujar Sugar.
14. Simpanlah Jurnal Makanan
Pada tiga bulan pertama Kirton menyimpan sebuah jurnal makanan, yang
menolongnya ada pada jalur yang tepat pada apa yang ia makan dan
mempertahankan ia tetap mengikutinya. Bahkan sekarang, apabila ia
melanggar standard yang ia tetapkan, ia memulai lagi mencatat apa yang
ia makan untuk membawa ia kembali ke jalur yang seharusnya.
15. Dapatkan Dukungan
Sugar memanggil klien-klien nya setiap hari pada
mulanya dan kemudian mengurangi frekuensinya sementara pemikiran serta
pola emosional yang baru mulai terbangun. Anda juga dapat menemukan
dukungan dari seorang pelatih nutrisi, seorang trainer pribadi, seorang
sahabat atau komunitas pengurangan berat badan on line, ujar Salib
Huber.
16. Tetap Pegang Senjatamu
Ketika seorang sanak keluarganya mencoba mendorong Kirton untuk
mengambil sepotong kue, ia menjawab bahwa ia telah bekerja amat keras
untuk menurunkan berat badannya dan ia ingin agar anggota keluarganya
menghargai keputusannya. Jikalau Anda tidak ingin membuat berat badan
Anda naik, Josephson menyarankan untuk menjawab bahwa Anda sangat puas
dengan hidangan yang diberikan dan tidak mampu makan lebih banyak lagi.
17. Jika Anda Terjatuh, Segeralah Berdiri Lagi
Greff kehilangan 11 kilogram dan kemudian naik lagi 4,5 kg setelah
Natal. Tapi bukannya menyerah, ia mengevaluasi lagi cita-citanya dan
kembali kepada tujuan yang semula. “Saya mengingatkan diri saya sendiri
bahwa saya ingin memiliki energi untuk membawa putri saya jalan-jalan
dan dapat menggendongnya. Saya juga ingin nampak cantik dengan baju-baju
tua saya.”
18. Kombinasikan Latihan Cardio dan Latihan Beban
“Anda ingin melakukan kombinasi dari Cardio dan latihan beban minimal
tiga hari per minggunya untuk 45 menit hingga 1 jam setiap sesinya, “
ujar Erin Galway, fitness manager dan trainer pribadi elit di Goodlife
Fitness, Toronto. Untuk turunnya berat badan secara optimal, Anda perlu
untuk melakukan latihan bebant (yang membangun otot yang sehat dan
meningkatkan metabolisma ) sekaligus Cardio (yang membakar kalori dan
memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru Anda).
19. Buatlah Pembagian
Kadangkala Anda sepertinya tidak menemukan 1 jam bagi diri Anda.
Cobalah melakukan olah raga di rumah: gunakan video latiahan, lakukan
latihan olahraga resistan dengan sebuah Theraband dan gunakan
kaleng-kaleng makanan menjadi barbel. Bagialah latihan olah raga Anda
menjadi potongan 10-20 menit sepanjang hari dan Anda akan melihat
hasilnya.
20. Tantanglah Diri Anda
Untuk mengatasi kondisi stagnasi, tetap tantanglah diri Anda. Seorang
pelatih pribadi dapat menolong, tambah Kovensky, karena ia dapat
mengubah latihan olah raga And atau meningkatkan beban alat berat Anda
secara tepat.